Activităţile fizice şi îmbătrânirea / Activités physiques et vieillissement

In weekendul 4-6 septembrie 2009 a avut loc la Oradea prima conferinta dedicata inotului masters sub numele « Inotul pentru adulti – sport si sanatate ». Pentru mai multe detali despre conferinta am publicat doua articole pe swim.ro si club-orca.ro:
1. Ce am văzut la prima conferinţă dedicată înotului masters? club-orca.ro / swim.ro
2. Comunicat de presă: Prima conferinţă internaţională dedicată înotului masters

Cu ocazia acestei conferinte am debutat si eu cu o prezentare a relatiei dintre activitatea fizica si imbatranirea. Despre aceasta va voi vorbi in ceea ce urmeaza.

Activitatea fizica si imbatranirea sunt doua procese cu efecte total diferite, chiar opuse. Daca imbatranirea este procesul prin care omul devine mai vulnerabil, activitatile fizice sunt procesele care diminueaza aceasta vulnerabilitate. Este bine cunoscut faptul ca performanta scade o data cu inaintarea in varsta. Acest lucru se datoriaza datorita diminuarii masei musculare scheletice, scaderea functiilor cardiorespiratorii, diminuarea secretiei de hormoni anabolizanti, slabirea sistemului osteo-articular si diminuarii activitatii sistemului nervos central si periferic.

S-a demonstrat ca exercitiul fizic are efecte benefice asupra acestor sisteme, intarziind efectele imbatranirii asupra lor. Astfel ca prin practicarea activitatilor fizice cu regularitate intarziem dependenta de cei din jur sau de medicamente, prevenind imbolnavirile si mentinand un sistem locomotor si nervo sanatos.

Dar exista si riscruri in practicarea activitatilor fizice. Microtraumatismele si accidentele cardiovasculare sunt cele mai frecvente in randul varstnicilor. Insa acestea pot fi evitate printr-o diversitate mai mare a gesturilor sportive si prin evitarea eforturilor prea intense sau in apnee.

Recomandarile Colegiului American de Medicina Sportiva recomanda pentru toate persoanele peste 18 ani efectuarea unui efort moderat de 30 minute in 5 zile din saptamana si 8-10 exercitii de musculatie de doua ori pe saptamana care sa cuprinda toate grupele musculare mari.

Si pentru a rezuma toate cele spuse mai sus am dat exemplul inotatorilor masters din Statele Unite ale Americii care, prin efectuarea a doua cercetari, s-au demonstrat a avea o calitate a vietii mai buna, o sanatate mai buna, functii respiratorii mai bune, nivel al colesterolului mai scazut si o masa musculara mai mare, toate acestea in comparatie cu populatia generala din Statele Unite.

In concluzie: « Nu este o chestiune de a da ani vietii, ci de a da viata anilor »

Le weekend de 4-6 septembre 2009 a eu place, a Oradea, la premier conférence dédié à la natation masters sur le nome « La natation pour les adultes – sport et sante ». Pour plus des infos sur la conférence j’ai publié un article sur swim.ro et club-orca.ro:
1. Ce am văzut la prima conferinţă dedicată înotului masters? club-orca.ro / swim.ro
2. Comunicat de presă: Prima conferinţă internaţională dedicată înotului masters

Mais, ce qu’est important, est qu’à l’occasion de cette conférence j’ai débuté avec une présentation sur la relation entre les activités physiques et vieillissement. C’est ca que je voudrai développer dans la suit.

L’activité physique et le vieillissement sont deux processus avec des affects totalement différents, même opposés. Si le vieillissement est le procès par lequel on devient plus vulnérables, l’activité physique le procès qui diminue cette vulnérabilité. C’est bien connu le fait que la performance sportif diminue pendent les années passe. C’est a causse de la diminuassions de la mass musculaire squelettique, diminution des fonctions cardiorespiratoires, diminution de la sécrétion des hormones, la affaiblissement du system osto-articulaire et au diminution des activités du system nerveux central et périphérique.

C’était démontré que l’exercice physique a des effets bénéfiques sur tous ces systèmes, en retardant la dépendance, prévenir les maladies et en maintenant le system locomoteur et nerveux en plain sante.

Mais, ils existent aussi des risques dans la pratique des activités physiques. Les microtraumatismes et les accidents cardiovasculaires sont les plus fréquentes en sain de la population âges. Mais, ils peut être éviter si on a une plus grand diversité des geste et on évite les efforts très intense or en apnée.

Les recommandations du Collège American de Médicine Sportive recommande pour toute les personnes aient plus de 18 années, un effort modéré (marche rapide) de 30 minutes pendent 5 jours de la semaine et 8 a 10 exercice de musculation, deux fois par semaine, pour touts les grand groupes musculaires.

Et pour résumé toute ce que j’ai dit en haut, je donne l’exemple des nageurs masters des États Unités, qui semble d’avoir une meilleure qualité de la vie, une meilleur sante, meilleur fonctions respiratoires, un niveaux de cholestérol plus bas et une mass musculaire plus grand, tout cela en comparaissant avec la population générale des Etats Uniates.

En conclusion : « Ce n’est pas un problème de donne des années a la vie, mais de donne vie aux années »