Antrenament de rezistenta / Entrainement d’endurance

Scris in albastru / Ecrit en rouge

21. 07. 2009: Sighetu Marmatiei – 24 km – Sapanta (pescarie) – 8 km – Cascada Sipot – 8 km – Sapanta (pescarie) – 24 km – Sighetu Marmatiei

24 km – 1h 25′ – bicicleta, intensitate mica / en velo, intensite faible
30′ – odihna / repos
8 km – 1h 45′ – pe jos, in urcare, intensitate mica / montee a pied, intensite faible
8 km – 1h 15′ pe jos in coborare, intensitate medie / descent a pied, intensite moyen
24 km – 1h 15′ bicicleta, intensitate mica / en velo, intensite faible

27. 07. 2009: Sighetu Marmatie – 24 km – Barsana (manastire) – 24 km – Sighetu Marmatiei

24 km – 50′ – bicicleta, intensitate medie / en velo, intensite moyen
5h – odihna / repos
24 km – 45′ – bicileta, intensitate medie / en velo, intensite moyen

1. 08. 2009: Sighetu Marmatiei – 35 km – Pasul Neteda (1040 m) – 35 km – Sighetu Marmatiei

35 km – 2h 30′ – bicicleta, intensitate mare (14 km urcare, panta medie 4,5 %) / en velo, intensite severe (14 km de montee a 4,5 %)
15′ odihna / repos
35 km – 1h 15′ – bicicleta, intensitate medie / en velo, intensite moyen

3. 08. 2009: Sighetu Marmatiei – 28 km – Pasul Hera (665 m) – 28 km – Sighetu Marmatiei

28 km – 1h 20′ – bicicleta, intensitate medie (14 km urcare, panta medie 1 %) / en velo, intensite moyen (14 km de montee a 1 %)
4 km – 45′ – recuperare activa, pe jos / recuperation active a pied
28 km – 50 ‘ – bicicleta, intensitate mare / en velo, intensite severe

8. 08. 2009: Sighetu Marmatiei – 52 km – Mogosa – 52 km – Sighetu Marmatiei

52 km – 2h 50′ – bicicleta, intensitate mica (14 km urcare, panta medie 2,5 %) / en velo, intensite faible (14 km de montee a 2,5 %)
3h – recuperare activa prin inot / recuperation active via natation
52 km – 2h 10 ‘ – bicicleta, intensitate medie / en velo, intensite moyen